ryż z

[...] - 118g Tłuszcz - 11g Kalorie - 600-700 kcal /\ połowa koktajlu 59 g w, 20,65 g b, 5,5 g 56W, 33b, 11 t Posiłek 4 - 16:00 pierś z kurczaka 200 g 0 w, 43 b, 2,6 t ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 68,1, 50,1, 4,5 Posiłek 5 - 19:00 ryż brązowy 100 g 68.1 w, 7.1 b, 1,9 50 g tuńczyka 13,55 B, 4,5 T Groch 100 G (nie mam już pomysłu) [...]

nie n zobacyzmy mysle ze bedzie gitara hehe , ale wgl spojzalem se na ten dziennik posilkow vitalmaxa i generalnie moje dziennie zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2300 kcal ( 24 x waga x 1.3) a jak se wpisalem co jem bo generalnie zarys tego co jem mam to mi wyszlo ze jem okolo 3000 kcal hahaha xD .Najlepiej napisze tu jak jem i wy sami to ocencie [...]

[...] czuje i nie mam apetytu, wciskać na siłę, czy mogę to przeczekać? Dieta jajka, chleb żytni na zakwasie, płatki owsiane, maliny,kapuśniak na żeberkach, podudzia z kurczaka, ryż brązowy, twaróg, jogurt naturalny, masło, oliwa z oliwek warzywa: papryka czerwona, sałaty(różne), szpinak, marchewka Czy zupy na żeberkach, albo wędzonych kościach to [...]

08.02 DNT chleb zytni, masło, jajka, filet z indyka, czarniak, krewetki, soczewica, ryz brązowy, banan, mleko kokosowe, oliwa,śmietana 30% warzywa: cukinia, papryka, cebula, baklazan, pomidory, kalarepa tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy

[...] B-30, T-13,5, W-112,3 II Śniadanie Szkoła 11:00 5 paluszków rybnych 125gr 16,5. 11,5, 21 Jogurt 250 gr 8, 3,25, 40 Razem: B-24,5, T-14,75, W-61 III Posiłek ryż biały 100gr 7, 0,7, 80,5 pierś z kurczaka 150gr 31,5, 2, 0 30ml Oliwy z Oliwek 0, 29, 0 Razem: B-38,5, T-31,7, W-80,5 Trening Posiłek potreningowy: ryż biały 100gr 7, [...]

[...] sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g Ja też nie wiem. Musisz to policzyć. 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g to jak placki z frytkami. . Zjedz ryż. kaszę wywal, lub na odwrót. Zjedz mięso/rybę/tuńczyka z puszki. Warzywa! 16-18 TRENING 5. Posiłek 19:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Makaron 100g [...]

[...] /-- To samo co w posiłku 2 --/ 5) Jogurt owocowy (200g) Bułka grahamka (50g) Jabłko (100g) 6) Mięso wieprzowe, np.: łopatka, szynka (150g) Makaron lub ryż brązowy (100g) Warzywa, gotowa mieszanka: papryka, kukurydza, ogórek, brokuły (150g) Oliwa z oliwek (~20g) 7) Twaróg chudy (100g) Pomarańcza (400g) Ok. [...]

DZIEŃ 20 Wstyd. Zaniedbałem dziennik- konkretnie. Po 12 dniach w końcu znalazłem trochę czasu na przejrzenie forum i dodanie wpiski. Co się działo przez ten okres? Efekty treningu HBW są powoli widoczne- przybyło trochę mięsa, poprawiona estetyka, nogi i plecy w końcu odżyły!%-) m.in. pojawił się mięśnie obszerne przyśrodkowe, najszerszy nabrał [...]

[...] x 3p C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 7s x 3p Dieta I posiłek 5 jaj + masło 50g + migdały 40g + warzywa II posiłek (do 10min po treningu) Rodzynki 120g + ryż 30g + cynamon III posiłek Wieprzowina, schab 250g + masło 25g + orzechy włoskie 40g + warzywa IV posiłek Wieprzowina, schab 250g + olej lniany 20ml + warzywa V posiłek [...]

[...] do brody 15x 10kg ,15x15kg Katowanie brzucha Zabawy z dużą piłką (koordynacja do bjj) Rozciąganie(ostatnio zwracam szczególną uwagę na odblokowanie bioder gdyż mam w nich mały zakres, są jakby zblokowane) Suple kreatyna 5g rano, 5g po treningu, carbo przed treningiem, guarana, po treningu szybko białko następnie posiłek ryż mięcho warzywa. pzdr

[...] Nie mam jeszcze pracy bo się uczę, więc mam bardzo ograniczone dochody, podkreślam że nie biorę żadnych odżywek. Dziennie zjadam bochenek chleba prawie zawsze z serem oraz ryż 100-200 gram, starałem się pić litr mleka dziennie. Ok 2-3 razy w tygodniu zjadam dużą porcję warzyw oraz jajka. W 1,5 roku z 60 kg siła mi skoczyła do 140kg po [...]

[...] 3.Bułka słodka (wywal) dodaj jakies jajko albo inne białko II Posiłek (w szkole) 8-15 1.4 bułki z szynką i warzywami ok III Posiłek 15-16 1.Obiadek mamusi (najlepiej ryż+ jakieś mięsko) 17.00 4 tabsy przed treningiem kreatyny ( daj 5g rano i 5 przed treningiem) IV Posiłek 18.45 1.Ryż (100g)ze śmietanką (lepiej bez) i dodaj np jajko bo [...]

rano/sniadanie (placki) Mleko spożywcze 2% OK ale 200ml Max Płatki owsiane 100 OK jajko x1 DAJ WIĘCEJ JAJEK lyzka Oliwy z oliwek OK tran 2g(tabsy) OK B:27 T:20 :75 kCal:570 II posiłek jajecznica NO OK ALE JAJKA JUZ JADŁEŚ/IMO LEPSZY BYŁBY TWARÓG! 3x jaja 2 kromki chleba razowego OK pomidor OK DAJ WIĘCEJ WARZYW DODAJ OLIWĘ B:29 T:18 W:73 kCal:575 [...]

[...] 15,30 Ryz 100g oliwa z oliwek 15 mil Warzywa i 2 jablka mięso B-22 W-100 t-15g kalorie-657 17:00 daj kasze z mięsem B: 24g W-54g T-7g Kalorie-356 18,30 Trening 19,30 Carbo 50g z ostrowią B: 0g W: 48g T: 0g 20:00 ryż brązowy mięso warzywa oliwa B: 53g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 4g kalorie---->600 masz za duże zapotrzebowanie wyliczonem pozdr

tak sie sklada ze jeszcze nie spie ;d No tak w Polsce przecież noc (u mnie dopiero 18-sta dochodzi). :P tylko porzadna dieta musi byc Na razie próbuję się trzymać tej zaproponowanej przez użytkownika Kondi w temacie "Dieta na masę" (dla osoby ważącej 60kg). Dla zainteresowanych, żeby ułatwić dostęp pozwolę sobie zacytować: 7:00 Platki owsiane 70g [...]

Witam Kilka moich sugesti: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja Warzywa ŚniadanieII: Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g Kasza gryczana 100g Warzywa B:19g W:67 tł 14g kcal:213/tutaj się pomyliłeś Posiłek III: Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g Truskawki Trening 100g gainbolic Posiłek IV Ryż 100g piers z [...]

[...] kwestia Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

[...] u mnie w dzienniku to sprawdzam i na razie bdb wchodzi. Forma przednia, czyste mięcho +3kg w chyba miesiąc, ruszyłem klatę, która nie chciała rosnąć, a ww mam z bananów i rodzynek. Nawet kuraka zamieniłem na karkówkę, więc nie trzeba jeść schematami typu ryż+kurak, bo inaczej nic nie urośnie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-01 16:50:39

[...] więc myślałem że można jeść po treningu mięso jakie się chce, nawet tłuste. Zresztą widziałem że niektórzy tak robią z dobrym efektem. A gdyby tak? 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, karkówka 200g, trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, pierś 250g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg [...]